Licht beeinflusst die Gesundheit stärker als wir denken

Hinzugefügt: 22.2.2021 10:30.55

22 Februar 2021

Einige sind „Nachteulen“, andere „Morgenvögel“, aber wir haben alle eine ähnlich eingestellte innere Uhr. Diese steuert unsere Aktivität oder umgekehrt deren Abnahme während des Tages und der Nacht, und zwar hauptsächlich in Abhängigkeit davon, wie viel Licht wir gerade ausgesetzt sind. Dies nennt man circadiane Rhythmik (oder auch Zirkadianer Rhythmus).

Licht beeinflusst die Gesundheit stärker als wir denken

Im Morgengrauen aufstehen und mit den Hühnern schlafen gehen

In den Tagen unserer Urgroßmütter war ein circadianer Rhythmus völlig natürlich. Man stand im Morgengrauen auf, die Leute verbrachten den Großteil des Tages draußen und gingen mit der Dämmerung schlafen. Der Körper hatte dank der Sonnenstrahlen genug Energie, um sich zu bewegen, Nahrung zu verdauen usw. Und umgekehrt – wenn die Sonne unterging, gab sie dem Menschen damit ein klares Signal, seine Aktivität herunterzufahren, zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Nachts konnte sich der ganze Körper erholen, reinigen und ausruhen. Die Organe waren aktiv bzw. ruhten in der für sie natürlichen Zeit aus. Und vor allem – zur richtigen Zeit konnten die richtigen Hormone gebildet werden. Schauen wir uns einige davon an.


chandeliers


Drei Favoriten unter den Hormonen

Cortisol

Eines davon ist Cortisol – ein Stresshormon für Aktivität und Bewegung. Am meisten davon sollten wir gegen neun Uhr morgens haben. Dann sollte seine Menge allmählich zum Abend hin abnehmen. Es reicht jedoch, wenn wir tagsüber Stresssituationen ausgesetzt sind, mehrere Tassen Kaffee trinken, nachts schlecht oder wenig schlafen, nicht genug Tageslicht abbekommen, und schon haben wir ein Problem: Die Cortisolkurve kann sich vollständig umkehren. Morgens bekommen wir keines, sind müde und kommen ohne Kaffee „nicht in Gang". Abends sind wir gestresst, schauen auf den Monitor oder trinken wieder Kaffee. Und schon steigt der Cortisolspiegel stärker als er sollte.


Serotonin

Ein weiteres wichtiges Hormon ist Serotonin, das auch als Hormon der guten Laune bezeichnet wird. Wenn wir genug davon in unserem Körper haben, sind wir optimistisch, fühlen uns gut und ausgeglichen. Bei niedrigem Serotoninspiegel können hingegen Angstzustände, Depressionen oder Migräne auftreten. Seine Bildung ist stark von der Tageslichtmenge abhängig.


Melatonin

Ein Kapitel für sich ist Melatonin – das für die Schlafqualität verantwortliche Hormon. Alle Zellen im Körper brauchen es, um sich zu erneuern und zu regenerieren. Darüber hinaus stärkt es unsere Immunität erheblich und schützt uns vor Krebs. Den niedrigsten Melatoninspiegel sollten wir morgens haben. Das meiste Melatonin wird nachts gebildet (Gegen 3 Uhr morgens ist sein Spiegel am höchsten). Daher sollte seine Kurve genau umgekehrt zu der von Cortisol verlaufen. Leider ist oft das Gegenteil der Fall.


Circadiane Rhythmik auf den Kopf gestellt

Wie gut würden wir uns fühlen, wenn wir immer genau so viele einzelne Hormone hätten, wie wir brauchten. Aber der Mensch als intelligentes Wesen erfand die Beleuchtung und stellte den circadianen Rhythmus buchstäblich auf den Kopf:

Morgens und den ganzen Tag über sind wir in Gebäuden eingesperrt und haben absoluten Tageslichtmangel. Kein Wunder, dass wir müde und ohne Energie sind. Abends schalten wir künstliche Beleuchtung ein, nachts dringt oft das Licht von Straßenlaternen ins Schlafzimmer und der Körper glaubt, es sei Tag. Dies führt zu einem Mangel an dringend benötigtem Melatonin. Kurz gesagt, uns fehlt natürliches Licht und natürliche Dunkelheit. Der Organismus ist verwirrt und weiß nicht, welche Hormone er produzieren soll.

Ein großes Thema ist heutzutage auch das sogenannte blaue Licht. Es ist ein natürlicher Teil des Lichtspektrums mit einer Wellenlänge von 450-500 nm und wichtig für unsere Aktivität. Gerade an seiner Intensität erkennt der Körper, was von ihm erwartet wird. Wenn wir Zeit draußen verbringen und uns abends bei Kerzenlicht unterhalten, erhalten wir genau so viel davon, wie wir brauchen. Zum Problem wird es, wenn wir vor dem Schlafengehen fernsehen, auf einen Computerbildschirm oder ein Tablet schauen oder auf dem Handy chatten. Alle diese Geräte strahlen nämlich einen hohen Anteil eben dieses blauen Lichts aus und geben dem Körper zu verstehen, dass es Tag ist und er aktiv sein sollte. Dies führt wiederum zu Melatoninmangel und einem zu hohen Cortisolspiegel. Man schläft zwar ein, aber der Körper ruht sich nicht aus und die Prozesse in ihm laufen weiter, als wäre es Tag.

Noch stärker ist dieser Effekt im Winter, wenn die Tage kurz sind. Wir bekommen noch weniger natürliches Licht als sonst, so dass der Körper keine Chance hat, beispielsweise das erwähnte Serotonin in ausreichender Menge zu produzieren. Dies ist unter anderem die Ursache, warum wir zu Wintertrübseligkeit und sogar zu Depressionen neigen.


polar


Eine Störung der circadianen Rhythmik hat grundlegende Auswirkungen auf die Gesundheit

Eine richtig eingestellte circadiane Rhythmik ist absolut notwendig, wenn wir gesund bleiben, genug Energie haben und uns gut fühlen möchten. Es gibt bereits zahlreiche wissenschaftliche Studien, die dies belegen. Zum Beispiel wurde ein Zusammenhang zwischen zunehmender Fettleibigkeit und übermäßiger künstlicher Beleuchtung in der Nacht nachgewiesen. Eine gestörte circadiane Rhythmik kann auch zu Bluthochdruck, Depressionen, Migräne, Bluthochdruck oder sogar Krebs führen. Wir werden nie genug Energie haben, wenn unser Cortisolspiegel tagsüber niedrig und abends hoch ist. Man kann keine gute Laune haben, ohne dass ausreichend Serotonin produziert wird. Der Körper hat keine Chance, sich zu regenerieren und nachts auszuruhen, wenn wir ihm nicht ermöglichen, die richtige Menge Melatonin zu produzieren.


Kehren wir zur Natur zurück

Was ist der Ausweg? Der grundlegende Rat könnte lauten: Den Tagesablauf so weit wie möglich an die Natur anpassen und im Einklang mit ihr leben. Das ist leichter gesagt als getan. Die heutige Zeit stellt hohe, unnatürliche Anforderungen an uns und wir müssen einen Kompromiss finden. Daher zumindest ein paar Tipps:

  • Gehen Sie früh schlafen und stehen Sie früh auf. Schlafen Sie mindestens 7,5 Stunden.
  • Gehen Sie morgens eine Weile an die frische Luft, damit der Körper seine natürliche Tageslichtdosis und damit die Information erhält, dass es Tag ist und er „Tages" -Hormone produzieren soll.
  • Sportliche Aktivitäten sollten Sie eher morgens und tagsüber betreiben und sich zum Abend und zur Nacht langsam beruhigen.
  • Setzen Sie sich immer, wenn dies möglich ist, natürlichem Tageslicht aus.
  • Schalten Sie Computer, Tablet, Handy, Fernseher und WLAN mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus.
  • Zwei Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie nichts mehr essen oder trinken.
  • Sorgen Sie im Schlafzimmer für völlige Dunkelheit und Ruhe.
  • Lassen Sie nachts kein Licht im Kinderzimmer brennen, sondern gewöhnen Sie ihre Kinder daran, im Dunkeln zu schlafen.
  • Wenn Sie nachts aufstehen müssen, nutzen Sie rotes, kein weißes Licht.

Die Beleuchtung hat grundlegenden Einfluss auf die Gesamtsituation

Beleuchtung ist eine wichtige Sache, die uns sehr helfen oder schaden kann. Also welche Beleuchtung sollte man wählen?

  • Es ist notwendig, möglichst viel natürliches Tageslicht in die Räume zu lassen. Wenn es fehlt, muss es durch künstliches Licht ersetzt werden.
  • Künstliche Beleuchtung während des Tages sollte das natürliche Tageslicht so genau wie möglich simulieren, d. h. es sollte den richtigen Anteil an sogenanntem blauem Licht enthalten. Es sollte intensiv sein, besonders im Winter.
  • Eine gute Option sind Kronleuchter aus Kristall, da dieses die Lichtintensität erhöhen kann.
  • Ideal ist eine Beleuchtung, deren Intensität und Farbe (Anteil der blauen Komponente) man während des Tages ändern kann.
  • Im Badezimmer empfiehlt sich gedämpftes, warmes Licht, das man morgens durch eine zweites helles weißes Licht verstärken können, das dem Tageslicht ähnlicher ist.
  • Abends sollte man eher gedämpfte, warme Töne wie beim Sonnenuntergang wählen.


Zum Schluss etwas Nostalgie...

Sicherlich erinnert sich jeder von uns an einen Moment, als er Zeit in einem Dorf oder einer Berghütte verbracht hat, wo es keine Straßenlaternen gab und der Himmel voller Sterne war...

Da man abends nicht durch die Lichter einer Großstadt gestört wurde, saß man am Kamin beisammen. Der Raum wurde nur von den Flammen des Feuers beleuchtet und man verbrachte den ganzen Tag draußen mit Spaziergängen oder im Garten, das Gesicht der Sonne zugewandt.

Obwohl dies für die meisten äußerst realitätsfern ist, ist es auf jeden Fall eine gute Idee, zu versuchen, allmählich zu allem Natürlichen zurückzukehren. Sei es durch eine Änderung des Lebensstils, durch neue Beleuchtungstechnologien oder – was am besten wäre – durch eine Kombination aus beidem.

 

Wir beraten Sie

Wir beraten Sie gerne!
Mo - Fr 8 - 16 Uhr

Lenka Zikanova

 Lenka Zikanova
 T: +49 (0) 15 236 240 567
 
 WhatsApp​ 
M: zikanova@artcrystal.cz

Wir sprechen Deutsch

Referenzen von unserer Kunden

  • Dietlinde Wenk, Wackerow

    Bewertung: 5 / 5
    Sehr geehrte Frau Zikanova! Wir sind völlig begeistert! Vielen vielen Dank. Sie und Ihre Mitarbeiter haben uns damit viel Lebensfreude und Schönheit in unser Leben gebracht. Fast möchten wir den ganzen Abend nur dasitzen und diesen schönen Kristall-Leuchter anschauen. Wir sind überaus zufrieden und bedanken uns vielmals.
  • Harald Blättermann, Versmold

    Bewertung: 5 / 5
    Hallo Frau Zikanova, vielen Dank für Ihre Nachricht. Darüber hinaus möchte ich mich sehr für die Lieferung des letzten Kronleuchters und die Wandlampen bedanken. Alles hat gut geklappt, auch der Aufbau ist mir gelungen. Das optische Ergebnis ist wunderbar!
  • Ute Muster, Graz

    Bewertung: 5 / 5
    Liebe Frau Zikánová. Wir haben die Luster gestern montiert und sind begeistert. Das Zusammenbauen hat sehr gut geklappt. Wir haben nicht ganz 2 Stunden gebraucht. Ich kann gar nicht in Worte fassen, wie begeistert wir sind!!! Bitte schicken sie auch ein großes Lob an die Produktion. Sie können sehr stolz auf ihre Handwerkskunst sein!
  • Bernhard Gwosdek, Kaisheim

    Bewertung: 5 / 5
    Sehr geehrte Frau Zikanova. Heute muss ich ihnen endlich schreiben. Unsere Renovierung hat sich sehr verzögert, und wir konnten die Leuchten erst jetzt montieren. Auf jeden Fall machen sie uns sehr viel Freude, denn sie sind wunderschön!!! Wir bedanken uns auch für die gute Verpackung beim Transport!
  • Edith Jung, Schweiz

    Bewertung: 5 / 5
    Guten Tag Frau Zikanova, Wir haben sehr viel Freude an diesem wahren Kunstwerk. Es sieht wunderbar aus und ist für unser Wohnzimmer eine gelungene Aufwertung. Wir werden ihre Firma gerne an unsere Freunde und Bekannten weiter empfehlen. Danke und freundliche Grüsse aus der Schweiz.
  • Maren Maiwald, Monheim

    Bewertung: 5 / 5
    Sehr geehrte Lenka, ich bin so begeistert von diesem wundervollen Kronleuchter. Er kam ganz schnell- nach schon 5 Tagen. Die Verpackung war absolut sicher und sehr professionell. Und erst das Material: ein Traum. So hochwertig und edel. Es glitzert und funkelt. Einfach toll. Liebe Grüße.
  • Thea Erber, Ottendorf

    Bewertung: 5 / 5
    Liebe Lenka! Wir möchten Ihnen sowieso einige Riesenkomplimente machen. Ihre Leuchten sind wirklich vorzüglich schön und wunderbar gearbeitet. Es hat alles erstklassig geklappt beim Bestellen. Ihre persönliche Betreung mit Telefonaten und Mailverkehr ist einzigartig perfekt!!!!! Vielen Dank.
  • Gaby Hieronimus, Stadecken

    Bewertung: 5 / 5
    Liebe Frau Lenka, unsere Bestellung ist sogar schon am Sonntag eingetroffen. Die Ware war super sicher und gut verpackt. Das war erstklassik. Wir haben die Lampen direkt angebracht. Sehen sehr edel aus. Wir sind total begeistert. Vielen Dank für den Service und die gute Ware.
  • Christa Hübner, Kiel

    Bewertung: 5 / 5
    Sehr geehrte Lenka, Der Lüster ist gerade angekommen, einen Tag später als geplant. Mein Mann und ich, wir freuen uns sehr, sehen toll aus. Ich bedanke mich nochmals für Ihre Bemühungen und den insgesamt tollen Service bis einschließlich kostenlosem Versand.
  • H. Ostad, Calw

    Bewertung: 5 / 5
    Sehr geehrte Frau Zikanova, Ich möchte mich herzlich für den tollen Service und die Produkte bedanken. Tolle Verpackung, tolle Produkte, tolle Kommunikation, alles nach Plan - einfach wunderbar. Vielen Dank dafür. Gerne bestelle ich noch weitere Artikel bei Ihnen.
  • Brigitte Frese, Wuppertal

    Bewertung: 5 / 5
    Sehr geehrte Fr. Zikanova, wir bedanken uns für den wunderschönen Lüster. Er passt perfekt zu unserer Einrichtung. Top Qualität, makelloser Schliff, einfach traumhaft. Nur die Montageanleitung war etwas spartanisch. Freundliche Grüße aus Wuppertal.
  • Charis Leuschner, Oberpörlitz

    Bewertung: 5 / 5
    Hallo und guten Morgen, Ich habe gerade die Kronleuchter und Wandlampen aus meiner letzten Bestellung aufgehängt und bin begeistert.
  • Hohl Dagmar, Berlin

    Bewertung: 5 / 5
    Liebe Frau Zikanova, sende Ihnen ein paar Fotos von den Lüsstern, Habe sehr grosse Freude damit und sie schauen wunderschön aus. Die Lieferung hat super funktioniert wenn ich wieder was brauchen werde melde ich mich bei Ihnen. Danke für die gute Betreuung.
  • Petra Dietz, Norimberk

    Bewertung: 5 / 5
    Liebe Lenka, Der Lüster ist angekommen. Ein Freund hat ihn zusammengesetzt und angeschlossen. Er sieht so so wunderschön aus. Vielen vielen Dank. Ich bin wirklich glücklich. Ganz liebe Grüße aus Deutschland.
  • Karin Meng, Stallikon

    Bewertung: 5 / 5
    Hallo Frau Zikanova, juhui er hängt!!!!!! Gefällt uns sehr gut! Danke nochmals für ihre Bemühungen! Ich wünsche ihnen eine schöne Zeit und alles Gute! Freundliche Grüsse
  • Martin Wiesmeier, Mühldorf

    Bewertung: 5 / 5
    Sehr geehrte Frau Lenka, wie von Ihnen zugesichert, habe ich den Kronleuchter am Montag erhalten. Ich habe ihn gestern montiert, ich muß sagen ich bin begeistert. Er sieht superschön aus. Vielen, vielen Dank nochmal für all Ihre Bemühungen und Ihre Unterstützung. Viele liebe Grüße.
  • Christina Graeven, Feffernitz

    Bewertung: 5 / 5
    Liebe Frau Lenka, der Leuchter ist gut hier angekommen und hängt bereits an der Decke unseres Wohnzimmers. Er ist wirklich wunderschön und passt sehr gut in den Raum. Wir, d.h. mein Mann und ich sind mit dem Kauf und allem, was die Lieferung betrifft, sehr zufrieden und können Sie nur weiterempfehlen.
  • Hildegard Jaeger, Bad Homburg

    Bewertung: 5 / 5
    Sehr geehrter Herr Tomes, der Kronleuchter ist gut angekommen. Wir haben ihn bereits montiert und aufgehängt. Er ist ein wunderschöner, traumhafter Kronleuchter. Wir sind überglücklich!!! Wir werden noch weitere Leuchter bei Ihnen kaufen. Auch werden wir Sie gerne weiterempfehlen.
  • Inge Egert, Delmenhorst

    Bewertung: 5 / 5
    Hallo Herr Tomes, der Lüster ist inzwischen bei uns eingetroffen. Wir haben ihn zwar noch nicht angebracht, die Kristalle sehen aber wunderschön aus. Nochmals vielen Dank für alles. Wir können Ihr Unternehmen jederzeit weiterempfehlen. Viele Grüße.
  • Werner Scherrer, Schweiz

    Bewertung: 5 / 5
    Liebe Frau Zikanova, Brauchte etwas Zeit, aber wow - das Ergebnis ist grossartig! Wunderschön! Wir sind begeistert und können uns fast nicht daran sattsehen! Nochmals vielen Dank für Ihre kompetente und freundliche Beratung! Herzliche Grüsse aus der Schweiz...
  • Karsten Kickhöfer, Augsburg

    Bewertung: 5 / 5
    Guten Abend, ich habe heute den bestellten Lüster erhalten und auch gleich an der Decke montiert. Die Qualität des Lüsters und die Handwerkskunst dahinter ist wunderbar, ich bin sehr begeistert! Vielen lieben Dank für die gute Arbeit! Ich werde sicher noch weitere Lüster kaufen!
  • Familie Wolf, Pegau

    Bewertung: 5 / 5
    Liebe Frau Zirkanova, Wir haben den Leuchter jetzt seit knapp einer Woche hängen und lieben ihn! Wir sind absolut begeistert! Ihre freundliche und kompetente Berartung am Telefon, die zeitnahen Informationen per Mail zum Produktions- und Versandstatus, alle die wirklich 100%.
  • Stephan und Claudia Joss, Austria

    Bewertung: 5 / 5
    "Die Qualität der ArtCrystal-Kronleuchter übertrifft jede Beschreibung. Unsere Erwartungen waren bereits hoch, aber das Ergebnis hat alle Vorstellungen übertroffen. Die Lieferung aus der Schweiz in die Südoststeiermark verlief einwandfrei – jedes Teil komplett, ohne Schäden."

Folgen Sie uns in sozialen Netzwerken

facebook        instagram       pinterest     youtube

 

Erhalten Sie Neuigkeiten per E-Mail

Datenschutz-Einstellungen

Wir verwenden Cookies, um Ihren Besuch auf dieser Website zu verbessern, ihre Leistung zu analysieren und Daten über ihre Nutzung zu sammeln. Zu diesem Zweck können wir Tools und Dienste von Drittanbietern nutzen, und die erfassten Daten können an Partner in der EU, den USA oder anderen Ländern übermittelt werden. Wenn Sie auf "Alle Cookies akzeptieren" klicken, stimmen Sie dieser Verarbeitung zu. Nachstehend finden Sie ausführliche Informationen oder Sie können Ihre Einstellungen ändern.

Datenschutzbestimmungen

Details anzeigen
Die Seite ist durch reCAPTCHA geschützt und es gelten die Google-Datenschutzrichtlinien und Servicebedingungen.

Anmelden